Sporttáplálkozás - Ajánlás sportoláshoz
5. oldal / 5
Ajánlás sportoláshoz
Minden nap:
- Egyél naponta 3-4 alkalommal és lehetőleg ne nassolj.
- Minden étkezéskor fogyassz egy nyers gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Csökkentsd a zsíros és cukros ételek fogyasztását.
- Igyál meg legalább 2 liter folyadékot naponta.
Edzések előtt:
- Edzés előtt egyél összetett szénhidrátokat (legjobb a gyümölcs), hogy fokozni tudd teljesítményedet (az edzés előtt 3 órával már ne egyél semmit).
- Igyál meg egy pohár vizet közvetlenül az edzés előtt.
- Melegíts be!
Az edzések alatt:
- Igyál gyakran, kis kortyokban 15-20 percenként.
- Igyál még az előtt, hogy szomjasnak éreznéd magát.
- Olyan folyadékot válassz, ami kellő mennyiségű szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Edzések után:
- Hidratáld a szervezetedet edzés után.
- Ne felejts el, nyújtó gyakorlatokat végezni!
- Az intenzív és hosszú edzések után fogyassz szénhidrátot és fehérjét, hogy az izmaid könnyebben regenerálódjanak.
Ha nincs időd edzeni, akkor is figyelj a következőkre:
- Mennyi kalóriát viszel be egy nap.
- Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét az izomtömeged megtartásához.
Sportolók, akiket a Herbalife cég szponzorál: sports.herbalife.com/en-US/Biographies/Athletes