Sporttáplálkozás - Ajánlás sportoláshoz

Ajánlás sportoláshoz

Minden nap:

• Egyél naponta 3-4 alkalommal és lehetőleg ne nassolj.
• Minden étkezéskor fogyassz egy nyers gyümölcsöt vagy zöldséget.
• Csökkentsd a zsíros és cukros ételek fogyasztását.
• Igyál meg legalább 2 liter folyadékot naponta.

Edzések előtt:

• Edzés előtt egyél összetett szénhidrátokat (legjobb a gyümölcs), hogy fokozni tudd teljesítményedet (az edzés előtt 3 órával már ne egyél semmit).
• Igyál meg egy pohár vizet közvetlenül az edzés előtt.
• Melegíts be!

Az edzések alatt:

• Igyál gyakran, kis kortyokban 15-20 percenként.
• Igyál még az előtt, hogy szomjasnak éreznéd magát.
• Olyan folyadékot válassz, ami kellő mennyiségű szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Edzések után:

• Hidratáld a szervezetedet edzés után.
• Ne felejts el, nyújtó gyakorlatokat végezni!
• Az intenzív és hosszú edzések után fogyassz szénhidrátot és fehérjét, hogy az izmaid könnyebben regenerálódjanak.

Ha nincs időd edzeni, akkor is figyelj a következőkre:

• Mennyi kalóriát viszel be egy nap.
• Fogyassz megfelelő mennyiségű fehérjét az izomtömeged megtartásához.

Sportolók, akiket a Herbalife cég szponzorál: sports.herbalife.com/en-US/Biographies/Athletes